Опубликовано вВсе статьи

Голод и контроль над аппетитом: как управлять желанием есть

Понимание механизмов голода и контроля над аппетитом — это фундамент для здорового питания, устойчивого снижения веса и гармоничных отношений с едой. Часто мы едим не из-за физиологической потребности, а под влиянием стресса, скуки, внешних триггеров или эмоций. Настоящий голод регулируется сложной гормональной системой, в которой ключевую роль играют грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения). Умение распознавать истинные сигналы тела, отличать физический голод от психологического и применять практические техники для его контроля позволяет питаться осознанно, поддерживать энергию и достигать своих целей в отношении здоровья.
Опубликовано вВсе статьи

Питание один раз в день (OMAD): польза, риски и правила

Питание один раз в день, известное как OMAD (One Meal A Day), — это радикальная форма интервального голодания, при которой весь суточный рацион съедается в течение одного часа, а остальные 23 часа — период голодания. Этот подход вызывает полярные мнения: сторонники отмечают быстрое снижение веса, улучшение ментальной концентрации и экономию времени, а критики указывают на риски дефицита питательных веществ, нарушений пищевого поведения и чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему. В этом материале мы объективно разберем механизмы работы OMAD, его потенциальные преимущества и существенные недостатки, а также дадим практические рекомендации по безопасному применению этой схемы питания.
Опубликовано вДиеты при диабете и эндокринных болезнях

Диета номер 8 при ожирении: меню, принципы и правила

Диета номер 8 при ожирении — это лечебная система питания, направленная на постепенное и безопасное снижение массы тела. Она основана на снижении калорийности рациона, ограничении жиров и быстрых углеводов, а также формировании правильных пищевых привычек. В статье разобраны основные принципы диеты, список разрешённых и запрещённых продуктов, особенности режима питания и практические рекомендации для устойчивого результата.
Опубликовано вДиеты при диабете и эндокринных болезнях

Диета при похудении для мужчин: эффективное снижение веса

Диета при похудении для мужчин отличается упором на сохранение мышечной массы, достаточное потребление белка и контроль калорийности. Мужской организм по-другому реагирует на ограничения, поэтому важно выстроить рацион, который поддерживает обмен веществ, уровень энергии и гормональный баланс. В статье разобраны принципы питания для мужчин, список разрешённых и нежелательных продуктов, пример меню и типичные ошибки, мешающие снижению веса.